先日肩こりについて触れましたが、今回は原因のひとつ
となる「肩甲骨周りの緊張」についてです。
肩甲骨は背中にある骨で、ここには首・肩や腕・背中の
筋肉がついて、たくさんの神経も近くを通っています。
腕の骨とも繋がっているので、スマホ・パソコンなどで
腕の動きが少ないと周りの筋肉が硬くなってしまい、
肩こりだけでなく寝違いや腕の不調にも繋がってしまいます。
今回は肩甲骨周りの簡単なストレッチを２つご紹介します。
まず一つ目は肩甲骨を外側に広げるストレッチ。
赤で囲んだ部分を主に意識して５～１０秒ほど伸ばして
下さい。
※腕がここまで上がらない人は、脇の下が伸びる感覚を
感じるところまであげてゆっくり伸ばして下さい。
片方ずつでもＯＫです。
二つ目は肩甲骨を前後に動かすストレッチ。
写真のように手を腰の後ろに置いて、置いたところを
中心に肘を前後にゆっくり動かして下さい。
背中が出っ張る感じや背中の一部が動く感じがあれば、
そこで、５～１０秒ほど止めて下さい。
※後ろに手を回すのがきつい場合は、腰に手を当てる
姿勢で行っても大丈夫です。
ストレッチの際は呼吸を止めず、伸びている部分を
意識して、他の部分の力はなるべく抜くと、より効果
的です。
座った姿勢でも出来るので、隙間の時間にぜひお試し
下さい。
簡単な紹介になってしまいましたが、少しでも身体の
事に興味を持って頂けたら嬉しいです。
皆様良い連休をお過ごし下さい。
